我们来看看,在《决战恶意代码(美)斯考迪斯》中对于有效荷载的解释。
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在来看看网络上的解释:
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维基百科上对【PayLoad】的解释

在计算机科学与电信领域,负载(英语:Payload)是数据传输中所欲传输的实际信息,通常也被称作实际数据或者数据体。信头与元数据,或称为开销数据,仅用于辅助数据传输。[1][3]
在计算机病毒或电脑蠕虫领域中,负载指的是进行有害操作的部分,例如:数据销毁、发送垃圾邮件等。

CSDN上有位博主给出的解释就很清晰明了,将计算机通讯整个过程比作运输石油,他大概的解释如下:

比如有一位客户需要支付一笔费用委托货车司机运送一车石油,石油本身的重量、车子的
重量、司机的重量等等,这些都属于载重(load)。但是对于该客户来说,他关心的只有石
油的重量,所以石油的重量是有效载重(payload,也就是付费的重量)。
那么payload对于程序员来说就是在程序中 起关键作用的代码。

我们可以把整个通信过程中,计算机在传输过程中所加的头部帧等可以看作比喻中的车子的本身重量、司机重量等,我们可以称作开销,那么对于接收端而言,它所关心的就是传送过来的有效数据,也就是前面所说的石油的净重,就是有效荷载
同样,维基百科也给出了一个例子:
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以上就是结合资料对PayLoad的理解,若有错误,欢迎各位指正。